نکات مهم کوهنوردی در فصل تابستان

همان طور که میدانید تابستان فصلی است که افتاب در اسمان ابی می درخشد و دمای هوا بیشتر از سایر فصول سال است پس برای کوهنوردی زمان خاصی است که علاوه بر این نیاز به مهارت های خاص خود است .

از جمله این مهارت ها میتوان به مواردی از قبیل مهارت ایمنی و طبیعت گردی و مدیریت آب و تغذیه ،حفاظت سلامت پوست در برابر افتاب ،مدیریت گرما و دمای بدن و همچنان زمان مناسب برای استراحت مفید وتجدید نشاط بدن که با رعایت این نکات تجربه کوهنوردی و سفر در این فصل گرم سال به تجربه ای بی نظیر تبدیل میشود.

کوهنوردی در تابستان یکی از فعالیت های پر طرف دار است و مادر ادامه لیستی از تجهیزات و لباس های مناسب برای این فعالیت را معرفی میکنیم:

کفش مناسب : انتخاب کفش مناسب که در ان احساس راحتی کنید و دارای کفه مناسب با چسبندگی خوب ه سطوح باشد

شلوار کوهنوردی :انتخاب شلواری توصیه میشود که جنس سبکی و تنفس پذیر باشد و قابلیت خشک شدن سریع در واجه با رطوبت را داشته باشد

لباس بدن:یک لباس که هم تنفس پذیر باشد هم پوست شما دربرابر نور خورشد حفاظت کند.

کلاه یا کپ :یک کلاه یا کپ که شمارا در برابر تابش مور مستقیم افتاب محافظت کند.

جوراب مناسب :استفاده از جوراب هایکه تعریق را جذب و ترشح عرق را کاهش میدهند خشک ماندن پاها و جلوگیری از ایجاد لغزش و جراحت ناشی از اصطحکاک بسیار مهم است

و توصیه میشود قبل از سفر تجهیزات خود را اماده کرده و از سلامت و تمیزی ان ها اطمینان حاصل کنید

تغذیه در کوهنوردی :

در این فصل با توجه به بالا بودن تعریق و از دست دادن اب بیشتر باید بیشتر از اب استفاده کنید تا از خشکی و دی هیدراسیون جلوگیری کنید و اب همراه داشته باشید و مصرف ان را تجدید کنید برای نگهداری اب از محفظه های عایق حرارتی یا فلاکس استفاده کنید و در صورت وجود رودخانه و یا چشمه در مسیر قبل از مصرف یا تصفیه کنید یا از سلامت اب اطمینان حاصل کنید .برای مصرف غذا در کوهنوردی باید از غذاهای با ارزش غذایی بالا استفاده کرد ک پروتئین بالای دارند.

همچنین سعی وعده های خود را به جای 3 وعده در روز به وعده های کوچک تر با فواصل زمانی کمتر تقسیم کنید تادر طول روز با افت انرژی روبرو نشوید. بدلایل شرایط خاص سفر امکان استفاده از غذای اماده بیشتر است پس قبل از مصف از ارزش غذای و مقوی بودن انها اطمینان حاصل و توجه داشته باشید که انها سالم باشند.

مراقبت از پوست و محافظت در برابر افتاب :

یکی از مواردی که باید ب ان توجه داشت محافظت از پوست است که برای این امر باید از کرم ضد افتاب که عامل حفاظتی SPFبالای دارد مهم است برا قسمت های ک در معرض نور خورشید قرار دارد.

دیگر راهی ک برای محافظت از پوست شما در برابر نور افتاب وجود دارد پوشاندن بدن خود با استفاده از لباس های با جنس مناسب که هم در برابر نور افتاب مقاوم باشند هم جنس مقاومی دربرابر شرایط محیطی مختلف داشته باشد

مدیریت گرما و دمای بدن در کوهنوردی تابستان :

این مورد از اهمیت بالای برخوردار است زیرا در صورت رعایت نکردن می توان باعص بروز سوختگی ضعف حرارتی و دیگر ناراحتی های ناشی از اختلال حرارتی بروز می دهد ولی برای جلوگیری از این امر نکات متفاوتی است که از انها می توان به انتخاب لباس مناسب و تنظیم لایه های پوششی بر اساس شرایط هوای اشاره کرد .

یکی از کارهای دیگر که باید به ان توجه داشت محدود کردن فعالیت در ساعات گرم روز است که خطر بیشتری برای بدن دارد و مدیریت اب و هیدراسیون که باید توجه به مصرف اب داشت و از نوشیدن نوشابه انرژی زا و نوشیدنی های ک کافئین بالای دارند خودداری کنید و مصرف اب را مرتب در طول روز انجام دهید.

حشرات مزاحم:

در تابستان برخی حشرات فعالیت فزاینده ای دارند و متوان برای مقابله با انها از روان کننده ها و اسپری های ضد حشره استفاده کرد و یا پوشیدن لباس مناسب جهت حفظ بدن شما در مقابل حشرات در صورت مرتاجعت به مکان های که حیوانات وحشی در ان جا امکان دارد در حمل نقل غذا دقت کنید و از ظروف در بسته محکم استفاده کنید و پس از مصرف غذا در نظافت غذا دقت کنید .